Le football est un sport qui demande une alimentation saine pour l'amélioration et l'entretien des capacités physiques et mentales du joueur. Un footballeur professionnel doit respecter une hygiène alimentaire pour satisfaire ses besoins énergétiques nécessaires pour l'entraînement, les matchs et pour prévenir la fatigue chronique. La nutrition du footballeur doit être capable d'assurer ses performances, d'améliorer son explosivité, sa force et ses capacités de récupération. Planning repas footballeur pdf. Que manger avant un match de foot? Les apports alimentaires d'un footballeur doivent être adaptés à ses dépenses énergétiques et hydriques. Ainsi, un programme nutrition footballeur doit être équilibré, varié, diversifié adapté à son âge et à l'intensité de la pratique du football. En général, il est demandé de manger trois heures avant un entraînement ou un match. L'apport en sucres complexes ou lents doit être privilégié plusieurs jours avant de disputer une rencontre. Il faut cependant éviter de consommer une grande quantité de lipides et de protides, néfastes sur le temps de digestion.
: légumineuses). En dessert, vous avez le choix de manger un fruit comme une pomme ou une orange pour vous caler. Vous pouvez également faire le choix de fromage blanc 0% pour l'apport en protéines. Ce qui est intéressant pour la composition de vos menus, c'est de connaitre la quantité de glucides, lipide, protéine dans vos repas pour repartir au plus juste vos apports journaliers en fonction de vos objectifs. Avant vos séances FizzUp, pensez à prendre une collation avant ou après comme une banane et des amandes ou une compote. Enfin, n'oubliez pas de vous hydrater tout le long de la journée. DINER
Pour le dernier repas de la journée, une salade accompagnée d'une vinaigrette légère est un bon complément en fibres. Exemple hebdomadaire de menus pour sportifs. Prenez une feuille de brick à l'œuf que vous remplissez à l'aide d'une farce maison à base de viande hachée et d'épices. Finissez sur une note sucrée avec un peu de fromage blanc et un coulis de fruits rouges. Menu sportif pour se muscler
Vous souhaitez développer votre masse musculaire?
Pour finir la journée, le repas du soir ne doit pas être chargé. Optez pour une salade de cœurs de palmier au surimi en entrée. En plat un poulet mariné au citron avec 50 g de riz. Et pour la touche sucrée, prenez un peu de fromage blanc avec un fruit frais. Des menus sportif à portée de main
FizzUp propose plus de 250 recettes adaptées à votre objectif et à vos besoins. Vous aurez des recettes complètes pour chaque repas de la journée que ce soit pour une perte de poids, une prise de masse musculaire ou simplement un moyen de cuisiner de bons et sains repas. Comment organiser un tournoi de football - Le Footballeur. Vous disposez également de menus prenant en compte vos restrictions alimentaires (végétarien, végan, sans lactose, sans gluten) et en conformation avec votre objectif de prise de masse musculaire ou de perte de poids. Tout cela est disponible sur l'application ou via une simple connexion internet. Vous serez accompagné où que vous soyez. Allier sport et nutrition et la meilleure des manières pour s'assurer de résultat rapide, FizzUp vous propose un coaching à 360° degrés qui inclut non seulement un guide nutritionnel, mais aussi un programme sportif sur-mesure.
Ex. : sardine, saumon, thon...
Avec entraînement: 2/3 de légumes + 1/3 de féculents ou 3 tranches épaisses de pain complet (-100 g) ou 1/3 de baguette complète. Sans entraînement:3/4 de légumes + 1/4 de féculents ou 1/4 de baguette complète. 1 laitage demi-écrémé: 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc à 20% MG ou 2 petits suisses < 20% MG. Dîner
Légumes à volonté (crus, cuits, en soupe... ). Planning repas footballeur pdf gratuit. Alterner une portion de viande blanche ou de viande rouge, ou 1 à 2 œufs (4 par semaine). 1/4 ou 1/3 d'assiette de féculents ou l'équivalence en pain en fonction de l'énergie fournie et l'apport calorique de base. Une portion de fruit frais. + par jour
Assaisonnement: au minimum 4 cuillères à café d'huile de colza, ou un mélange d'huile de colza, d'huile de noix et d'huile d'olive. Herbes fraîches à volonté: ciboulette, persil, cerfeuil, menthe, aneth, basilic. Cuisson:
grillé, rôti, pour les viandes,
en papillotes, avec du papier sulfuré, au four pour les poissons,
vapeur, à l'étouffée, à l'autocuiseur, en papillote avec du papier sulfuré, pour les légumes.
Sanction du bailleur contrevenant Le bailleur qui exigerait du candidat locataire ou de la personne qui se porte caution pour lui, des documents autres que ceux figurant dans la liste établie par le décret du 5 novembre 2015, est passible d'une amende administrative: 3 000 € si le bailleur est une personne physique / 15 000 € si le bailleur est une personne morale (loi du 6. Accès à un logement privé : dossier de location du futur locataire | service-public.fr. 22-2). La sanction est prononcée par le préfet, après avoir informé le bailleur de la possibilité de présenter ses observations dans un délai déterminé. Le montant de l'amende devra être proportionné à la gravité des faits constatés et ne pourra être prononcée plus d'un an après la constatation des faits.
Fiche Candidat Locataire
Pour un dossier de candidature parfait, il est fortement recommandé de fournir votre dossier de candidature complet, propre et lisible le plus rapidement possible, et très souvent en amont de la visite du bien (si vous êtes certain de votre choix) pour être le premier à vous positionner sur le logement convoité. Que vous souhaitiez louer à Paris ou ailleurs, n'oubliez pas de faire plusieurs copies de votre dossier afin d'en laisser un exemplaire au propriétaire ou à l'agent immobilier lors des visites, au besoin.
Fiche Candidat Locataire D
Dans le cas contraire, il se peut que votre dossier locataire ne soit pas retenu dès la première étape. Il est donc essentiel d'anticiper les attentes du propriétaire en préparant un dossier le plus complet possible. Règle numéro 2: Veillez aussi à bien organiser vos documents, afin que le dossier soit lisible et facile à parcourir. Évitez les feuilles volantes au format irrégulier! Enfin règle n°3. Sans y être obligé, vous pouvez également insérer des documents bonus à votre dossier de location. Cela sera un vrai atout. Candidat locataire et sa caution : liste des pièces justificatives exigibles : Anil, analyses juridiques et jurisprudence. Voici certaines pièces qui ne seront pas nécessairement demandées, mais qui peuvent aider votre bailleur à faire son choix, ou simplifier les démarches ultérieures s'il retient votre dossier:
Copie de votre carte étudiante actuelle ou précédente;
Attestation APL, si vous êtes bénéficiaire;
Lettre de recommandation de votre ancien bailleur. La page de garde du dossier de location, le petit plus? La page de garde d'un dossier de location peut être le petit plus qui vous démarque des autres candidat.
Fiche Candidat Locataire Pdf
Bien préparer son dossier pour louer un bien immobilier est une étape très importante dont le principal objectif est avant tout de mettre toutes les chances de son côté. La loi ALUR fixe une liste de pièces justificatives que le bailleur est en droit d'exiger au candidat à la location. Dans tous les cas, la règle d'or est de présenter un dossier complet et organisé afin de rassurer le propriétaire. Quelles pièces inclurent dans votre dossier de candidature? Que ce soit par une agence ou un propriétaire, la liste des pièces justificatives suivantes et imposées par la loi pourront être demandées:
Copie d'une pièce d'identité en cours de validité avec photo; et celle de votre éventuel garant;
Justificatif de domicile de votre garant et vous-même (quittance de loyer ou encore attestation d'hébergement, par exemple);
Justificatif de vos revenus et ceux de votre éventuel garant
Comment bien préparer votre dossier de candidature?
Fiche candidat locataire pdf. Règle numéro 1: Fournir un dossier locataire complet
Tout d'abord, avant de déposer votre dossier de location, assurez-vous qu'il ne manque aucun des documents demandés.
Fiche Candidat Locataires
Le texte (art. 1, III) précise que les pièces produites peuvent être des copies des documents originaux. Elles sont rédigées et traduites en langue française et les montants inscrits convertis en euros. Les documents originaux doivent pouvoir être présentés à la demande du bailleur. Fiche candidat locataire et. Justification de l'identité Une pièce justificative d'identité en cours de validité peut être demandée au candidat locataire et à sa caution personne physique, parmi les documents suivants: soit une carte nationale d'identité française ou étrangère; soit un passeport français ou étranger; soit un permis de conduire français ou étranger. Pour les candidats à la location étrangers, il peut s'agir également d'un document justifiant du droit au séjour (notamment: carte de séjour temporaire, carte de résident, carte de ressortissant d'un État membre de l'Union européenne ou de l'Espace économique européen). Le décret du 5 novembre 2015 prévoyait à l'origine que le bailleur puisse demander que lui soit fournie une pièce justificative d'identité comportant la signature du titulaire.
Fiche Candidat Locataire Et
N ° 2015-33 / À jour au 6 avril 2020 Décret n° 2015-1437 du 5. 11. 15: JO du 7. 15 / Décret n° 2019-1019 du 3. 10. 19: JO du 5. 19
En préalable à la signature du bail, le propriétaire ou son représentant (par exemple, un agent immobilier, un notaire, etc. ) peut exiger du candidat locataire et de la personne qui se porte caution pour lui certains documents. Ces derniers visent à permettre au bailleur de s'assurer notamment de l'identité et du niveau de revenus du candidat. Pris en application de la loi ALUR (loi du 24. 3. 14: art. 6, I, 11° / loi du 6. 7. 89: art. Informations demandées au candidat-locataire | IPI. 22-2), le présent décret fixe la liste limitative des documents pouvant être demandés à un candidat locataire et à sa caution, par un bailleur dans le cadre d'une location (vide ou meublée) du parc privé. Auparavant, la loi du 6 juillet 1989 listait les pièces que le bailleur ne pouvait pas demander au candidat locataire; la règlementation n'encadrait pas les documents concernant la caution. Champ d'application Logements concernés Cette liste concerne les contrats de location (vide ou meublée) de logements loués à titre de résidence principale, régis par la loi du 6 juillet 1989.
En un coup d'œil, elle donne un aperçu de votre situation et met en valeur votre profil. Elle permet au propriétaire de constater votre intérêt et votre motivation àr louer son logement. Sur cette page, vous pouvez mettre en avant les informations utiles suivantes:
Votre identité; Celle de votre ou vos garants; La durée de location souhaitée; L'adresse du bien en question; Le type de contrat de travail et vos revenus; Les revenus de vos garants. La garantie Visale afin d'obtenir une caution (La garantie Visale d'Action Logement peut vous aider en vous dispensant d'apporter une caution. Si vous y êtes éligible, c'est un document en plus que vous pouvez également fournir au bailleur. ) Il n'est jamais très simple de décrocher les clés d'un logement dès la première visite: votre dossier doit donc d'être irréprochable. Le dossier de location pour un bien immobilier à Paris ou autre zone très tendue
Votre dossier de candidature pour un bien situé à Paris ou autre zone très tendue devra être encore plus solide qu'ailleurs.