Pour cette recette vous aurez donc besoin de:
● 6 blancs d'œufs
● Asperges (2/3)
● Poivron rouge en tranches (1 poivron)
● Ail / poivre / sel / huile de coco
● ½ tasse de mélange: Riz brun / Quinoa
Instructions
● Vaporisez votre poile avec de l'huile de coco
● Ajoutez le riz brun / quinoa à la poile
● Versez les blanc d'œufs puis ajoutez les asperges et les tranches de poivrons
● Cuire au four 15-18 min à 200°C
Au total environ 407 kcal par portion, ce qui est parfait (crédit: fitmencook)
Banana split
Recette facile à réaliser et pour ceux qui préfèrent manger sucré. Prenez un bol et vous pouvez mélanger:
● 1 banane
● Un yaourt grec (200g)
● Fraises à volonté
● Un peu de myrtille
● 2 cuillères à soupe de granola
● Quelques pépites de chocolat le plus noir possible (75% min)
● 1 petite scoop de whey protéine
Coupez la banane en tranches et mélanger tous les ingrédients. Votre fromage blanc va se mélanger avec la whey et les fruits vont donner un gout onctueux à votre petit déjeuner
Le traditionnel pancake à la protéine
Oh oui vous avez sans doute déjà entendu parlé de la recette du pancake à la protéine.
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Petit Déjeuner Protéiné Sans Whey En Poudre Vanille
Conseils pratiques
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Petit Déjeuner Protéiné Sans Whey Peanut Butter
Manger protéiné au petit déjeuner n'oblige pas à manger salé. A côté de l'œuf, il existe d'autres sources de protéines, animales ou végétales, qui peuvent s'agrémenter de fruits pour les becs sucrés.
Petit Déjeuner Protéiné Sans Whey Recipes
Il faut savoir doser. 3/ Le bon dosage: exemples de petits déjeuners
Pour ne retenir que l'essentiel il faut doser: prendre suffisamment de protéines et moins de sucre le matin. Cela ne signifie pas qu'il faille supprimer totalement les sucres. On peut, bien sûr, prendre des céréales ou de la confiture mais pas que ça! Les protéines devraient être consommées systématiquement le matin. Mais ne surtout pas prendre que des protéines en poudre, comme le suggère certains régimes douteux. Petit déjeuner protéiné sans whey protein. Suivent quelques exemples de plats avec protéine pour le petit déjeuner:
Exemple 1: Omelette avec bacon
Exemple 2: Fromage blanc avec muesli
Exemple 3: Tartine avec Jambon de Dinde ou Saumon
Vous pouvez, chaque fois, ajouter une boisson chaude (thé, café, lait) et un fruit (au p'ti dej, l'ananas, la pastèque, le melon, les fraises ou kiwis sont particulièrement apprécié) ou un jus de fruit. Je rappelle que les produits sucrés ne sont pas bannis mais doivent être consommé en petite quantité le matin. 4/ Ne pas se forcer.
Petit Déjeuner Protéiné Sans Whey Protein
Fais cuire à feu moyen, ajoute les fruits quand tu commences à obtenir une pate épaisse. Une fois que c'est cuit, enlève du feu et ajoute la protéine en poudre. Sers dans un bol en rajoutant la cannelle par-dessus. Et voilà, ton délicieux porridge protéiné est prêt! Tu peux personnaliser cette recette en mettant les fruits de ton choix et en choisissant ta protéine préférée, fais-toi plaisir! PANCAKES PROTÉINÉS:
50g d'Avoine en poudre
Un peu de lait (si la pâte est trop épaisse)
3 œufs
1 banane ou tout autre fruit de ton choix
Un peu d'Huile de coco
Mélange les œufs, les graines de lin en poudre, le lait, l'avoine en poudre et la protéine dans un saladier. Fais chauffer une poêle avec de l'huile de coco et fais cuire des pancakes. Recettes de Petit-Déjeuner Protéiné | The Protein Works. Une fois qu'ils sont prêts, tu peux les déguster avec du beurre de cacahuètes par exemple, ou rajouter un peu de sirop zéro calories dessus! Si tu n'as pas le temps de cuisiner le matin, tu peux jeter un coup d'œil à notre préparation pour Pancakes Protéinés, nos pots de Porridge Protéiné, ou encore notre Breakfast Fuel.
Petit Déjeuner Protéiné Sans Whey Plant
Les protéines étant issues de source naturelle, les données sont soumises à variation. (La teneur en protéines est calculée selon la méthode Kjeldahl 6, 25 conformément au règlement INCO (1169/2011)).
Effectivement ce dernier est encore une fois riche en macronutriments et surtout rapide à réaliser pour le matin. Petit déjeuner protéiné sans whey peanut butter. Egalement il existe des centaines de variante pour les pancakes en fonction de la whey, de la farine à utiliser etc… Voici une variante de cette recette saine:
● 100g de flocons d'avoine
● 4 blancs d'œufs
● 1 œuf entier
● 1 banane bien mûre
● 50ml de lait d'amande
● 1/2 sachet de levure
● 1 dose de whey: Variez le gout
● Pépites de chocolat noir (75% min)
● Dans un blender, mixez les flocons d'avoine afin de les réduire en poudres (ou si vous avez de la poudre d'avoine directement ce sera plus pratique). ● Ajoutez tous les autres éléments jusqu'à l'obtention d'une pate homogène
● Vaporisez dans une poêle de l'huile de coco et versez une petite louche de pate. Nous avons essayé de varier les petits déjeuners avec ou sans compléments alimentaires et également sucré ou salé. Il existe de nombreux site internet dans le domaine des recettes healthy comme ou encore des blogs comme celui de Bérénice Mayoti.