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Amphinobi et Zoroark
Nom japonais
ゲッコウガ&ゾロアークGX
Nom anglais
Greninja & Zoroark
Informations de collection
Extension
Soleil et Lune Alliance Infaillible
Rareté
U
Numérotation
200/214
Illustrateur
5ban Graphics
Informations de jeu
Catégorie
Carte Pokémon - GX ESCOUADE
Type
PV
250
Niveau d'évolution
Base
Faiblesse
×2
Résistance
-20
Coût de retraite
Amphinobi et Zoroark est une carte Pokémon-GX ESCOUADE de l' extension Soleil et Lune Alliance Infaillible, à l'effigie des Pokémon Amphinobi et Zoroark. Sommaire
1 Facultés
1. 1 Attaques
1. 2 Règle des ESCOUADES
2 Remarques
3 Voir aussi
Facultés [ modifier]
Attaques [ modifier]
Vibrobscur
30+
Cette attaque inflige 30 dégâts supplémentaires multipliés par le nombre d' Énergies attachées à tous vos Pokémon. +
Union Ténébreuse-GX
Ajoutez de votre pile de défausse à votre Banc une combinaison de 2 cartes choisies parmi des Pokémon-GX et des Pokémon-EX. Si au moins une Énergie supplémentaire est attachée à ce Pokémon (en plus du coût de cette attaque), attachez 2 cartes Énergie de votre pile de défausse à chacun des Pokémon que vous avez placés sur votre Banc de cette façon.
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Amphinobi Et Zoroark Gx Review
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Relevé de genoux allongé au sol ou sur banc incliné
Lying Leg Raise: exercice de musculation de finition pour les quadriceps. Exécution des relevés de genoux allongé
Allongé au sol, il s'agit d'effectuer des relevés de genoux (flexion de hanches) et de revenir en position jambes tendues sans les poser au sol. Relevé de genoux allongé: muscles travaillés
Principaux: quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
Secondaires: abdominaux
Il s'agit d'un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux. En réalité, le peu d'action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse. Intérêt des relevés de genoux allongé
Il s'agit d'un exercice donnant de la définition au quadriceps. Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l'on ne dispose que de peu de matériel. Variantes des relevés de genoux allongé
L'exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur.
Relevé De Genoux Au Sol 2019
Vous devez toujours contrôler votre mouvement. Si vous souhaitez faire travailler davantage vos obliques, basculez votre bassin sur les côtés en remontant les jambes
Version simplifiée jambes fléchies
Même position de départ sauf que maintenant vous ramenez juste les genoux au dessus de l'horizontal. Pour une meilleure sollicitation des abdominaux, ne redescendez pas complètement jusqu'en bas à chaque répétition. Maintenez plutôt les jambes en tension, genoux vers le ciel, et fléchissez-les le plus haut possible. De la même façon que précédemment, pour solliciter davantage les obliques, basculez le bassin sur les côtés en phase concentrique. Relevé de jambe au sol
Version classique
Allongez-vous sur les sol avec les mains le long du corps ou bien agrippées à un objet derrière la tête. Votre regard se porte vers le plafond et jamais vers l'arrière. Votre cou doit rester dans l'alignement naturel de votre colonne vertébrale. Collez bien le bas de votre dos contre le sol pour éviter les douleurs au niveau des hanches.
Sur ce vidéo:
Explication de la bonne forme de mouvement de l'élévation des jambes au sol ou le corps suspendu
0:00 – Démonstration de l'élévation des jambes, corps suspendu
0:58 – Démonstration de l'élévation des jambes au sol
0:36 & 1:15 – Progression: Démonstrations de l'élévation des jambes, au sol et corps suspendu, jambes pliées
1:10 – Variation: Démonstration de l'élévation des jambes alternées, en ciseaux
Prérequis: Élévation des jambes au sol, puis corps suspendu, jambes pliées. Muscles sollicités
Cet exercice pour les abdominaux sollicite les muscles suivants:
Grand droit de l'abdomen
Tenseur du Fascia Lata
Oblique
Psoas
Rectus Femoris
Adducteurs
Les muscles des avant-bras, des épaules et du dos sont également sollicités lors du mouvement en position suspendue à la barre fixe. Suspendue à une barre fixe, les bras tendus ou couchée au sol, les bras le long du corps,
Les jambes allongées avec une légère flexion au niveau des hanches tout au long de l'exercice, les hanches ne se déplient jamais complètement ou les jambes ne touchent le sol,
Le bassin vers le haut pour arrondir le bas du dos,
Contracter les abdominaux pour soulever les jambes et les amener à près de 90 degrés avec le corps (selon la mobilité du corps), en expirant tout l'air des poumons,
Redescendre lentement jusqu'à la position initiale,
Recommencer.