Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire. Autre nom pour cet exercice:
- Flexion des avant-bras à la poulie basse, mains en pronation
- Reverse curl à la poulie Images et résumé du Curl barre pronation à la poulie basse:
Le mouvement, le curl pronation reproduit le mouvement du curl classique (flexion des avant-bras sur les bras), mais en inversant la prise qui est alors en pronation, au lieu de la prise classique en supination. Ce changement fait fortement intervenir les avant-bras. - Zone musculaire: Avant-bras + bras
- Matériel: Poulie basse + petite barre à poulie
- Type d'exercice: Exercice de base pour les avant-bras, de semi-base pour les bras. - Pratiquants concernés: Avancés
Ce mouvement est l'un des plus efficaces pour développer les extenseurs de la main du fait de la charge mobilisable. Curl à la poulie basse • Musculation des biceps. Par contre, il s'agit, pour les débutants et intermédiaires, d'un travail de finition donc d'un intérêt moyen (voire nul).
Curl Poulie Basse Du
Curl prise marteau
Le curl prise marteau est aussi connu sous le nom de "hammer curl". C'est un exercice qui sollicite les avant-bras en plus des biceps. Il peut s'effectuer debout ou assis selon vos préférences. Curl poulie basse du. munissez-vous d'un haltère dans chaque main en prise marteau (paumes de mains orientées vers votre corps);
vos bras sont le long de votre corps, coudes très légèrement fléchis;
effectuez une flexion de bras;
réalisez plusieurs répétitions. Drag curl
Voilà un exercice qui s'effectue à la barre. Le drag curl demande un peu d'expérience. Ne chargez pas trop votre barre, surtout si vous l'essayez pour la première fois. saisissez une barre en prise supination;
les mains sont écartées à largeur d'épaules;
la barre est au niveau de vos cuisses lorsque vous débutez l'exercice;
placez les coudes en arrière et contractez vos biceps;
faites monter la barre le long de votre corps jusqu'à vos épaules;
relâchez pour revenir en position initiale;
recommencez l'exercice plusieurs fois. Curl inversé
Le curl inversé consiste à changer de prise.
Allongez-vous perpendiculairement à la poulie, pieds au sol. Saisissez ensuite la barre en supination, d'une largeur d'épaules, la ramener vers la poitrine en fléchissant les coudes. Réaliser les flexions de biceps en expirant, tout en limitant le mouvement des coudes. La difficulté consiste à contrebalancer le mouvement des poids phase descendante, afin de ne pas tendre brusquement les bras et risquer d'abîmer les tendons. Veillez par ailleurs à plaquer également les épaules au sol. Conseils
De même que les épaules on peut maintenir les coudes au sol, bien que cela restreigne encore plus l'amplitude de mouvement. Curl poulie basse care. Les pratiquants souffrant de valgus (déviation de l'avant-bras par rapport à l'axe du bras) pourront opter en faveur d'une barre E-Z au lieu d'une droite. Concernant la position à adopter l'exercice peut être effectué en pronation, ce qui sollicite davantage les avant-bras. Variantes
Vous pouvez faire le même exercice en pronation, en revanche vous solliciterez davantage les avant-bras.