Cela fait une grande différence entre la vitesse de marche d'une randonnée à la journée et d'une randonnée de plusieurs jours. Les moments où vous ne marchez pas. Peu (ou pas) de gens marchent 8 h de suite sans s'arrêter. Vous devez prendre en compte toutes les pauses que vous faites pour prendre des photos, grignoter, vous réhydrater ou refaire votre lacet (excellente excuse pour reprendre son souffle d'ailleurs;-)). La longueur de la randonnée. Prenez en compte la fatigue. Vous n'aurez pas la même vitesse de marche si vous marchez 5 ou 10 heures par jour. Prenez également en compte le nombre de jours de marche – vous allez vous fatiguer au fur et à mesure des jours. Votre condition physique. Tableau de marche randonnee.com. Elle change au cours du temps. Elle est souvent meilleure à la fin de l'été qu'après les fêtes de fin d'année par exemple. 😉 C'est un facteur à prendre en compte. Soyez réaliste et ne vous surestimez pas. Et pourquoi ne pas faire une préparation physique avant de partir? Les personnes qui vous accompagnent.
- Tableau de marche randonnée
- Tableau de marche randonnee.com
- Tableau de marche randonnee trekking
Tableau De Marche Randonnée
Avez-vous des astuces à partager dans les commentaires? Si cet article vous a plu, n'hésitez pas à le partager avec vos amis sur Twitter ou Facebook en cliquant sur les boutons en dessous. Vous avez aimé cet article? Vous pouvez le télécharger au format PDF pour l'avoir chez vous:
Cliquez ici pour le télécharger
Calculer le temps d'une randonne
Trace et gestion de trace
Les tirements
La faune
La flore
En montagne, il y a un moyen assez simple de calculer le temps d'une
randonne avec un groupe. On utilise pour cela deux rgles:
Logiciel et trace
Oruxmaps pour randonner
Exploiter une trace
GPX
Aprs une randonne, voici 6 tirements prendre le temps de faire (5-10mn)
1-Les mollets
Dos droit, en appuy sur les btons, basculer les fesses vers le bas
(rotation en avant) pour tirer les mollets. 2-Les mollets
Sur le talon, pointe vers le haut, basculer les fesses vers le haut
(rotation en arrire), poitrine en avant. 3-Arrire des cuisses
Dos
plat, tte dans les paules, monter les fesses. 4-Devant de la cuisse
Tenir la jambe en arrire, basculer les fesses vers le bas (rotation
en avant) pour travailler le dessus des cuisses. 5-... Tenir la jambe sur l'autre cuisse et appuyer sur le genou. Tableau de marche randonnee trekking. 6-...
Bton dans le dos
Tableau De Marche Randonnee.Com
6 cm
≃ 37 et 37 1/3
4
≃ 22. 9 à 23. 1 cm
≃ 37. 5 et 37 2/3
4. 5
≃ 23. 1 à 23. 3 cm
≃ 38
5
≃ 23. 7 à 23. 9 cm
≃ 38. 5 et 38 2/3
5. 8 à 24. 0 cm
≃ 39 et 39 1/3
6
≃ 24. 4 à 24. 6 cm
≃ 40
6. 5
≃ 25. 1 à 25. 3 cm
≃ 41 et 40 2/3
7
≃ 25. 4 à 25. 6 cm
≃ 41. 5 et 41 1/3
7. 8 à 26. 0 cm
≃ 42
8
≃ 26. 3 à 26. 5 cm
≃ 42. 5 et 42 2/3
8. 5
≃ 26. 4 à 26. 6 cm
≃ 43 et 43 1/3
9
≃ 27. 1 à 27. 3 cm
≃ 44
9. 5
≃ 27. 8 à 28. 0 cm
≃ 44. 5 et 44 2/3
10
≃ 28. 1 à 28. 3 cm
≃ 45 et 45 1/3
10. 5
≃ 28. 4 à 28. 6 cm
≃ 46
11
≃ 28. 7 à 28. 9 cm
≃ 46. 5 et 46 2/3
11. 5
≃ 29. 0 à 29. 2 cm
≃ 47
12
3. Tableau de marche randonnée. Explications quant à la grille de tailles
On conseille d'avoir un espace de 10 à 12mm entre le talon intérieur de la chaussure et son propre talon, chaussure ouverte (non lacée): cela permettra de pouvoir accueillir l'épaisseur d'une chaussette, le pied qui gonfle en fin de journée, des ongles de pieds un peu longs, la pente d'une descente un peu abrupte, etc. La grille ci-dessus tient déjà compte de ces 10 à 12mm de marge. Exemple 1: on sait qu'une taille 8 en système anglais (UK) vaut un 42 en système Europe (EU), et que cela correspond à une longueur intérieure de la chaussure de 27 cm.
A quelle allure marchez-vous? Je suis très souvent contactée par des personnes qui souhaitent venir faire une randonnée avec nous. Bien sûr, c'est avec plaisir que nous accueillons des marcheurs débutants. Cependant, pour marcher avec un groupe comme le nôtre, il faut tout de même s'assurer d'avoir les capacités physiques pour tenir sur une marche d'une durée d'au moins trois heures. En cas de doute, je conseille aux vrais débutants de commencer par des petites distances, en appliquant le principe de régularité comme indiqué sur mes pages Régularité et modération et Actif à vie. Une petite distance n'est pourtant pas forcément la garantie d'une randonnée facile. Tableau tactique basket 60x90cm Sporti France SPORTI FRANCE | Decathlon. Nous avons parfois des randonnées de 10 km qui présentent plus de difficultés que d'autres de 15 km, car bien évidemment le dénivelé est un facteur très important. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle en région montagneuse, les randonnées sont plutôt notées en temps et en dénivelé qu'en distance. Dans ma région d'Ile de France, si les dénivelés sont moindres, il faut prendre en compte un facteur important: l'allure de marche.
Tableau De Marche Randonnee Trekking
Pour être précis, il faut veiller à bien caler le talon contre un mur et se tenir droit. Si possible, se faire aider d'une deuxième personne afin qu'elle puisse tenir la règle en bout de pied, bien perpendiculaire à la feuille, et ainsi tracer le trait correspondant à la taille réelle en mm de votre pied. Nous conseillons de retirer la semelle de propreté fournie avec la chaussure, et de mettre une vraie semelle de maintien: nos pieds et notre corps nous en seront reconnaissants. Les allures de marche. Dans le doute, mieux vaut anticiper une chaussure de randonnée un peu trop grande, (on pourra toujours se caler le pied avec une semelle interne plus épaisse) qu'une chaussure trop petite définitivement blessante à la descente… »
Test de chaussures de randonnée dans les Aiguilles Rouges…
Merci de votre lecture. Retrouvez toute notre sélection de chaussures de randonnée en vente dans notre magasin Montania Sport de Chambéry et sur notre boutique en ligne à la rubrique Chaussures de randonnée ou suivant le lien direct ici:
Achat, vente en ligne et livraison 48H partout en France
A bientôt:-)
Cédric
Fonctionnement du système de cotation
Découvrir la vidéo ci-dessous sur le système de cotation:
La FFRandonnée et son partenaire IBP Index ont mis au point un système de cotation des randonnées pédestres. Le système de cotation fédéral repose sur trois critères:
L'effort (système de calcul IBP index/ FFRandonnée)
La technicité (présence ou non d'obstacles plus ou moins importants)
Le risque (gravité plus ou moins importante des accidents corporels en cas de chutes ou glissades)
La conjugaison de ces 3 critères permet d'exprimer la réelle difficulté de chaque rando. Afin de connaître l'effort, la technicité et le risque, la FFRandonnée vous propose un guide de la cotation qui vous accompagne au fil de vos randonnées. Comment estimer votre vitesse moyenne de marche en randonnée ? - Randonner Malin. En premier: l'EFFORT
Pour déterminer la difficulté physique de votre randonnée, il vous faut charger une trace GPS dans le module prévu à cet effet afin que le système retourne un score. Plus le score est élevé plus la randonnée est difficile physiquement (voir l' échelle du score dans le guide de la cotation).