Je livre ici le plan d'entraînement que j'ai suivi pour l'Ecotrail 80 km. Il est basé sur quatre séances par semaine. Une séance de VMA, une séance d'assimilation, une séance de seuil et une sortie longue. J'ai pu parfois rajouter une séance ou devoir en supprimer (maladie, indisponibilité... ). Plan entrainement pour participer à un trail de 15 à 20 km – 3 séances - 8 semaines. J'ai également remplacé une séance endurance par une sortie vélo. S'agissant de la VMA, si la séance classique est le 30/30, j'ai également essayé de varier les exercices (cotes, pyramide, 200m). Pour le seuil, j'ai tenté une progression hebdomadaire de la durée. Les sorties longues étaient également placées sous le signe de la qualité. Je n'ai pas nécessairement introduit beaucoup de dénivelée (l'Ecotrail est roulant) mais j'ai essayé de varier les allures et les intensités afin de travailler sur la durée différents rythmes cardiaques et différentes vitesses. D'un point de vue plus "stratégique", j'ai suivi un plan hebdomadaire avec une progression semaine par semaine (durée et intensité) en introduisant une semaine de repos toutes les quatre semaines.
Plan Entrainement Trail 80 Km Montagne
FAQ
Où placer les jours de repos dans ce plan d'entrainement? Idéalement, il faut intercaler 1 jour de repos entre chaque séance. Respecter à minima 1j sans sport après la sortie longue
Plan Entraînement Trail 80 Km
• Plus 10mn en endurance
Mercredi
Durée: 1h15 ou 2h00
• Séance en endurance ou 2h de vélo sur terrain plat
Vendredi
Seuil
Durée: 1h10
• 40mn en endurance puis 20mn au seuil (85-88% FCM) en côte. • Puis 10mn en endurance. A faire sur parcours vallonné
Durée: 2h15
• Séance en endurance, sur parcours vallonné (70-75% FCM). Semaine 5
Durée: 9h10 à 10h10
• 40mn en endurance. • Plus 25mn au seuil (85-88% FCM) en montée régulière. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h15 à 2h00
• 1h15 en endurance ou 1h30mn à 2h de vélo. • Plus 15mn de renforcement musculaire
• 1h plus deux fois 8mn seuil plus (88-90% FCM) en terrain vallonné, avec récupération 2mn puis finir en endurance. Plan d'entraînement Trail : 41 à 80 Km. Durée: 5h00 à 6h00
• 5h rando-course (pour un trail jusqu'à 110 km) 6h (pour un trail au-delà de 110 km). Semaine 6
Durée: 8h à 9h
Durée: 1h35
• 1h15 en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire. Séance micro-circuit
• 24mn au seuil: 3 fois 8mn au seuil (85-88% FCM) sur microcircuit, récupération 2mn entre les 8mn. • Plus 10mn en endurance
• Séance en endurance
Durée: 4h30 à 5h30
• 4h30 (ultra jusqu'à 110 km) à 5h30 (ultra au-delà de 110 km).
Plan Entraînement Trail 80 Km A Day
J'adore m'acheter chaque mois mon magazine Nature Trail magazine. Je dois avoir quasiment tous les magazines depuis Mai 2014. Plan entrainement trail 80 km montagne. On y retrouve des interviews et des reportages sur les plus grands traileurs du monde ou sur les nouvelles étoiles naissantes du trail, de magnifiques photos de traileurs courant dans des paysages époustouflants ( réalisées par Alexis Berg), des conseils pour progresser, pour s'alimenter en trail, pour se soigner, des tests sur le matériel (chaussures, bâtons, sacs, coupe-vents, manchons de compression ou de récupération, etc. ), des parcours trail, et surtout des plans d'entraînement trail réalisés par Philippe Propage, le référent nationale de l'équipe de France de trail. Avec lui comme coach, on ne peut être que bien conseillé 😉
Je me suis inscrite au Trail des Hospitaliers (76 km) qui se déroulera le 28 octobre 2018. Comme c'est ma plus longue distance réalisée et que je n'ai pas encore dépassé 45 km en trail, j'ai cherché un plan d'entraînement qui corresponde à mon expérience et à mon objectif.
La montagne va aussi retrouver une place dans mon agenda!
• 4h30 à 5h30 en rando-course. Durée: 0h55
• 45mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire
• 30mn au seuil: 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit, récupération 2mn entre les 10mn. • Plus 15mn en endurance
• Séance en endurance sur parcours plat (70-75% deFCM) ou vélo 1h30 à 2 h. A faire sur parcours vallonné. Plan trail 40 à 80km (+ 1500m de dénivelé positif) - Jogging-International. • 1h en endurance plus 20mn au seuil (85% FCM) en côte puis finir en endurance. Semaine 8
Durée: 11h50 à 13h50
• 1h en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire
• 36mn au seuil: 3 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit, récupération 3mn entre les 12mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 4h00 à 5h00
• Rando-course 4h (ultra jusqu'à 110 km) à 5h (ultra de 110 km et plus)
• Rando-course 5h (ultra jusqu'à 110 km) à 6h (ultra de 110 km et plus). • Footing 1h en endurance sur terrain plat. • Plus 15mn de renforcement musculaire
• 30mn au seuil: 2 fois 15mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit, récupération 3mn entre les 15mn. • Plus 10mn en endurance
• 1h15 en endurance (70-75% FCM) ou 1 h 30mn de vélo
Durée: 4h30
• Rando-course
• 1h en endurance (70-75% FCM).
Recrutement et concours de la fonction publique
Mise à jour le 11/05/2022
Concours De L Équipement De Test
Nous proposons deux types de recrutement dans cette catégorie:
le recrutement sans concours d' adjoint administratif offre des débouchés dans l'ensemble des fonctions administratives,
le concours du personnel de surveillance offre des emplois en lien avec la protection physique de nos agents et de nos biens. Contenu
Comment vous inscrire? En fonction de votre profil, inscrivez-vous à l'un de nos concours de catégorie A, de catégorie B ou de catégorie C. Concours fonction publique. Les dossiers de candidature sont accessibles uniquement durant les périodes d'inscription aux concours. Retrouvez les dates des inscriptions et des différentes épreuves dans le calendrier de nos concours. Notre processus de recrutement
La durée du processus varie en fonction du concours mais suit systématiquement les étapes suivantes:
Ce calendrier indique les dates prévisionnelles des prochains concours et examens professionnels que nous organisons. Ce document est susceptible d'être modifié. Seuls les arrêtés d'ouverture, publiés au Journal Officiel, font foi.
Concours De Lequipement.Fr
La saison des concours vient de reprendre et peut-être allez-vous bientôt vous lancer… Si tel est le cas, vous vous demandez certainement quels équipements équestres vous devez emmener!
Concours De L Équipement B2B
Le concours d'adjoint technique de 1ère classe de la ville de Paris – maçon prépare à évoluer au sein d'un service technique pour assurer des missions liées à la maçonnerie, la plâtrerie ou divers travaux dans des bâtiments et équipements administratifs. Le concours d'Adjoint technique de 1ère classe de la ville de Paris – menuisier offre un poste de cadre d'emploi de catégorie C. Direction de l'équipement - Annuaire | service-public.fr. Sa réussite permet d'être recruté en tant que menuisier. Ce dernier façonne et assemble des pièces de bois destinées aux huisseries, parquets et équipements divers de la collectivité parisienne. Le concours d'adjoint technique territorial de 1ère classe (concours réservé aux personnes ayant une expérience) prépare à former au sein d'un service technique les futurs élagueurs ou bucherons, agents de port, gardiens d'immeubles ou agents de collecte. Le concours d'agent de maîtrise de la ville de Paris - équipements sportifs permet de recruter un fonctionnaire spécialisé dans les équipements sportifs et exerçant essentiellement des fonctions d'encadrement, d'organisation et de gestion, dans le domaine sportif.
Cette année encore, nous vous attendons nombreux pour que cette édition 2021/2022 soit une réussite et étonnante d'ingéniosité. La cérémonie de décembre 2020 en images Fabio Crocco
2021-06-17T10:09:30+02:00
2014-09-22T11:49:34+02:00